Últimamente me he dado un atracón de rodillos. En los últimos meses me he comprado un rodillo de espuma de 36″, una cola de tigre, un rodillo de viaje de plástico duro y me han regalado un rodillo de rejilla/puntos gatillo. ¿Qué es eso de los rodillos?
Hay rodillos de muchas formas, tamaños, densidades y, en algunos casos, materiales. La mayoría son de espuma, pero el mío es de plástico duro. Y como su nombre indica, hay que rodar sobre él. Los rodillos se utilizan para ayudar a liberar la tensión y la tirantez de los músculos y la fascia (tejido conjuntivo que rodea los músculos, grupos de músculos, etc.). Se puede rodar después de hacer ejercicio, en los días de recuperación o siempre que los músculos necesiten un poco de relajación. Mi masajista siempre me recuerda que si no puedo ir a verle, debería rodar en su lugar, ya que los efectos son similares.
Los puntos gatillo son «nudos» que se forman en los músculos. Estos nudos aparecen en los músculos cuando están lesionados o sobrecargados. Un ejemplo de punto gatillo es la banda iliotibial ( aquí hay una imagen de algunos puntos gatillo Puedes acudir a un masajista para que te ayude a deshacer los nudos o utilizar un rodillo de espuma. El rodillo puede ayudar a romper los nudos musculares para ayudar a su cuerpo a reanudar el flujo sanguíneo normal.
¿Cuáles son las ventajas?
- Aliviar el dolor de las espinillas
- Mejora de la movilidad y la amplitud de movimiento
- Reducción del tejido cicatricial y las adherencias, ya que ayuda a ablandar y alargar la fascia, lo que provoca la ruptura del tejido cicatricial y las adherencias entre la piel, los músculos y los huesos.
- Reducción de la rigidez
- Afloja los músculos
- Mejora la circulación sanguínea, lo que a su vez favorece crecimiento celular y funcionamiento de los órganos . Habrá un intercambio más eficiente de los nutrientes a nivel celular.
¿Cómo se hace el foam roll? Aquí tienes algunos vídeos útiles
- Los 7 mejores consejos y ejercicios con el rodillo de espuma
- Serie Foam Roll (puedes ver cómo puedes utilizar una pelota de tenis en su lugar para un balanceo más profundo y centrado)
Rodar puede ser doloroso (yo solté muchos gemidos), pero hay que recordar que cuando se encuentra un punto sensible, ¡hay que permanecer en él! Y recuerda que rodar o comprar un rodillo es mucho más barato que recibir un masaje deportivo, así que es una buena alternativa si quieres ahorrar dinero.
¿Tienes/usas un rodillo de espuma? ¿Con qué frecuencia lo utiliza?
[Tweet «Beneficios del Foam Rolling #runchat»]
<3 carmy<>>