Algo muy importante para reducir el riesgo de lesiones y tener un entrenamiento productivo son los calentamientos y enfriamientos.
Suelo correr un poco antes de hacer unos estiramientos ligeros para calentar. En las carreras de entrenamiento, corremos juntos en grupo hasta el campo de entrenamiento para hacer nuestra rutina de calentamiento, pero cuando estoy solo, suelo correr entre 5 y 10 minutos antes de empezar a calentar.
Así que aquí va un post rápido sobre los calentamientos/refrigeramientos que me gusta hacer.
Rodillas altas
Ponte de pie y levanta la pierna izquierda hasta un ángulo de 90 grados mientras bombeas el brazo derecho hacia atrás. Vuelve a bajar la pierna y repite con la pierna derecha/brazo izquierdo. Repite durante 1 minuto
https://www.youtube.com/watch?v=8opcQdC-V-U
Patadas en el culo
Mientras trotas en el sitio, echa los pies hacia atrás hasta que los talones toquen el trasero. Repite durante 1 minuto.
Gusanos en pulgadas
Agachado por la cintura con las puntas de los dedos en el suelo, camina con las manos hacia delante hasta que parezca que estás en posición de flexión de brazos. Después, camina con los pies hacia las manos para acabar en la misma posición en la que empezaste. Repite 4-5 veces.
Zancadas
Aquí ( enlace ) Runner’s Academy explica los beneficios de las zancadas y cómo hacerlas.
Para mi vuelta a la calma, suelo hacer una carrera lenta de 5 a 10 minutos y luego empiezo a estirar. Puedes hacer clic aquí para ver uno de mis posts anteriores sobre mis posturas de yoga favoritas para corredores que me gusta hacer durante mis enfriamientos.
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