La avena de la noche a la mañana es un desayuno saludable, versátil, portátil y que se prepara con antelación. Estos copos de avena son uno de los mejores inventos de la historia.
Las mañanas empiezan mejor con un buen desayuno. La avena de la noche a la mañana Tortitas Keto , Magdalenas de huevo fáciles y Los mejores Acai Bowls como uno de ellos.
Avena saludable de la noche a la mañana
Siempre busco cosas que me hagan la vida más fácil, y la avena de la noche a la mañana es una de ellas. Poder preparar esto la noche anterior y tener un desayuno nutritivo y saciante listo cuando lo necesito me salva la vida. Hace que las mañanas sean más fáciles y me encanta que mi familia (y yo) tengamos una opción saludable por la mañana. Te aseguro que cambia las reglas del juego. También sirve para los almuerzos.
Esta receta básica es muy flexible. Toda la familia disfrutará poniendo sus propios ingredientes y combinaciones de sabores para crear un desayuno único. Experimenta, diviértete y disfruta sabiendo que empiezas bien el día (o la tarde).
Avena fácil de la noche a la mañana Ingredientes
Esto viene junto maravillosamente. ¡Esto es simple y fácil!
- Avena: Copos de avena, no avena rápida
- La leche: Puede utilizar el tipo de leche que prefiera
- Yogur natural: Me gusta usar yogur griego para la proteína extra
- Semillas de chía: Añade nutrición y le da textura.
- Miel: Edulcorante natural
- Canela: Basta con una pizca, o añada más a su gusto.
- Tarro de 8 oz con tapa: No tiene por qué ser elegante
Cómo hacer la mejor avena de la noche a la mañana
Estos copos de avena de la noche a la mañana son sedosos y sabrosos y tan buenos para ti. Si no los has probado, ¡tienes que hacerlo! Te preguntarás por qué has tardado tanto.
- Mezcla: En un bol mediano, combina todos los ingredientes y remueve para mezclar
- Para en un tarro y cerrar con una tapa
- Nevera: Refrigerar durante al menos 3 horas o toda la noche
- Sabor: Cubrir al gusto antes de comer.
¿Qué son los copos de avena?
- Que: Se trata simplemente de copos de avena, no de avena rápida, que se dejan en remojo en algún tipo de líquido entre 3 horas y 5 días si se desea. Esto hace que la avena esté perfectamente blanda y lista para comer.
- La leche: Puedes usar el tipo de leche que quieras, eso es parte de la diversión. Súper sencillo e individualizado.
- Avena: La estrella del espectáculo, querrás usar copos de avena por su textura. La avena rápida es tan pequeña que se vuelve blanda rápidamente. Se puede utilizar la avena cortada, pero requerirá más tiempo de remojo y su textura será masticable.
- Yogur: Si quieres, puedes prescindir del yogur. Le da una textura suave y sedosa y le añade sabor y proteínas. Prueba yogures de sabores para variar el sabor.
- Saludable: La avena no sólo es buena para la salud: reduce el colesterol, ayuda a perder peso y es cardiosaludable. Pero dejarla en remojo toda la noche aumenta sus propiedades. El remojo ayuda a disolver el ácido fítico que se encuentra en la avena y que puede dificultar la absorción de sus nutrientes, como el hierro y el zinc. Al disolverlo, el cuerpo puede absorber más fácilmente estos nutrientes saludables.
- Frío o caliente: Se pueden comer directamente de la nevera, a temperatura ambiente o en el microondas. Tú decides.
Añada más sabor
Prepárate para ser creativo. Las posibilidades de ingredientes y sabores son infinitas. Pero hay que tener en cuenta algunas cosas para que sean increíbles.
- Añade: Se trata de potenciadores del sabor que puedes añadir directamente a la avena para remojarla con ella. Piensa en cosas que no se pongan blandas si se dejan en remojo durante mucho tiempo. Por ejemplo, semillas de lino, proteínas en polvo, cacao, miel, cáscaras, puré de plátano, yogures de sabores, mermeladas y siropes.
- Aderezos: Son alimentos que se empapan si los dejas en remojo. Añádalos a la avena justo antes de comer. Por ejemplo, bayas, granola, coco, pepitas de chocolate y frutos secos.
- Imaginación: Las posibilidades son realmente infinitas. Aquí tienes algunas ideas para empezar.
- Tarta de manzana: manzanas picadas, canela, nuez moscada y nueces picadas
- Mantequilla de cacahuete con chocolate: Cacao en polvo, mantequilla de cacahuete, pepitas de chocolate y cacahuetes,
- Banana Nut: Plátano, nueces picadas y sirope de arce
- Pina Colada: Trozos de piña, copos de coco, yogur de vainilla
- Muy Berry: Mezcla de bayas congeladas, granola y copos de coco
- Mint Chocolate Chip: trocitos de chocolate y extracto de menta
- Nutella: Nutella y nueces picadas
- Tarta de zanahoria: Zanahoria rallada, jengibre, canela y nueces
- Tarta de calabaza : Calabaza enlatada y especias para pastel de calabaza y nueces.
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Ingredientes
- Cacao en polvo
- Tarro de 8 onzas con tapa
- 1 taza de avena antigua
- Plátanos
- pizca de canela
- 1/2 taza de yogur natural
- Nueces
- 1 cucharada de miel
- Mantequilla de cacahuete
- 1 taza de leche
- Manzanas
- Bayas
- 1 cucharada de semillas de chía
Instrucciones
- En un bol mediano, mezcla la avena, la leche, el yogur, las semillas de chía, la miel y una pizca de canela.
- Verter en un tarro y cerrar con una tapa. Refrigerar al menos 3 horas o toda la noche.
- Añada los ingredientes que desee.